Progresívna relaxácia pre telo i myseľ

Jacobsonova progresívna relaxácia je typ relaxačného cvičenia,ktoré pochádza z psychológie. Bola vytvorená v 20-tych rokoch 20. storočia Edmundom Jacobsonom a je založená na systematickom napínaní a uvoľňovaní kostrového svalstva.

Pomocou tohto striedavého napínania uvoľňovania je možné odstrániť svalové napätie aj u tých ľudí, ktorí sa nedokážu uvoľniť počas klasickej jogovej relaxácie. Buď je to preto, pretože majú v svaloch príliš mnoho napätia, alebo im psychické problémy alebo dokonca ochorenia neumožňujú zamerať a udržať myseľ prakticky na nič. Obidve situácie sú dôsledok dlhodobého pôsobenia stresu, ktoré presiahlo istú mieru únosnosti, a človek sa dostal do bodu, odkiaľ si už nevie pomôcť sám.

Jacobsonova progresívna relaxácia umožňuje uvedomiť si rozdiel medzi stavom pred a po – teda predchádzajúcim napätím a elimináciou napätia. Tým ľahko púta myseľ i odvádza samotné napätie zo svalov - jednoduché a účinné.

Pri progresívnej relaxácii prechádzame celým telom a stiedavo napíname a uvoľňujem všetky veľké svalové skupiny. Skrz práce s telom zároveň docsahujeme i psychickú vyrovnanosť.

 

Výhoda progresívnej relaxácie spočíva v tom, že jej zvládnutie je nenáročné, a samotná relaxáciu je možné relatívne ľahko dosiahnuť.

 

Zaujala Vás táto technika? Postup nácviku si prečítajte v článku Jacobsonova progresívna relaxácia - Joga pre zdravie, 2013.